Яка відповідь є правильною?

• 150-300 хв
• 300-450 хв
• 450-500 хв
• 500-600 хв

Фізична активність за рекомендаціями 2021 ESC Guidelines

У 2021 році Європейське товариство кардіології (ESC) випустило рекомендації щодо профілактики серцево-судинних захворювань в клінічній практиці. Одним з ключових аспектів збереження здоров’я серця є фізична активність. Згідно з вказівками ESC, для підтримання здоров’я серця та профілактики серцево-судинних захворювань, рекомендована тривалість фізичної активності становить від 150 до 300 хвилин на тиждень.

Важливо розуміти, що фізична активність має бути достатньою і регулярною для того, щоб мати позитивний вплив на стан серцево-судинної системи. Доцільно розділити цей час на кілька сеансів тривалістю не менше 10 хвилин кожен. Такий підхід дозволяє забезпечити оптимальний ефект для здоров’я серця та загального самопочуття.

Важливим аспектом є також різноманітність видів фізичної активності. Рекомендовано включати в тренувальний план як аеробні вправи (біг, плавання, велосипед), так і силові вправи (підйоми ваги, вправи на виносливість). Кожен вид активності має свої переваги для серцево-судинної системи та загального здоров’я.

Таким чином, відповідно до рекомендацій ESC Guidelines 2021, оптимальна тривалість фізичної активності на тиждень становить 150-300 хвилин. Ця кількість часу дозволить зберегти здоров’я серця та підтримати загальний тонус організму.